Godinama učimo kako da ne ostanemo trudne. Priča o kontracepciji, zaštiti, i izbegavanju trudnoće počinje već sa prvim menstruacijama. Ali, o drugoj strani medalje iliti trenutku kada zaista poželimo bebu se mnogo manje govori. A istina je da zatrudneti često nije tako jednostavno kako nam se to ponekad predstavi.
Kada želimo bebu, a ona ne dolazi odmah – šta možemo da uradimo?
Godinama učimo kako da ne ostanemo trudne. Priča o kontracepciji, zaštiti, i izbegavanju trudnoće počinje već sa prvim menstruacijama. Ali, o drugoj strani medalje iliti trenutku kada zaista poželimo bebu se mnogo manje govori. A istina je da zatrudneti često nije tako jednostavno kako nam se to ponekad predstavi.
U ovom tekstu želim da podelim nekoliko saveta koji mogu da pomognu parovima koji planiraju trudnoću. Saveti su zasnovani na istraživanjima, ali i na mom iskustvu kao babice. I što je možda najvažnije: ne zaboravite ni svoje emocionalno zdravlje.
Trudnoća ne dolazi uvek odmah, i to je u redu
Iako može delovati kao da „svima drugima ide lako“, podaci govore drugačije. Većina parova koji pokušavaju da dobiju bebu uspeju u tome u prvih godinu dana. Jedno istraživanje pokazuje da 30% parova zatrudni već u prvom mesecu, 75% u roku od 6 meseci, a 90% u toku godine. To su lepe vesti, ali ne znače da nećemo osećati nestrpljenje, tugu ili zabrinutost dok čekamo.
Kako možemo da podržimo svoju plodnost?
Postoje stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoje telo na putu ka trudnoći. Ukratko – začeće zahteva zdravu jajnu ćeliju, zdravu spermatozoidu i negujuće okruženje u kojem beba može da raste. Idealno bi bilo da s ovim koracima krenete 3 do 6 meseci pre nego što pokušate da ostanete trudni.
1. Upoznajte svoj ciklus
Većina žena misli da može ostati trudna bilo kog dana u ciklusu, ali to jednostavno nije tačno. Plodni dani traju samo 5–6 dana u mesecu. I još jedna stvar: ovulacija ne dolazi uvek 14. dan. Kod neke žene dolazi 11. dan, kod druge 16. dan i zato je praćenje ciklusa ključno.
2. Jedite hranu koja hrani vašu plodnost
Ishrana bogata hranljivim materijama pomaže balansu hormona i zdravlju reproduktivnog sistema. Omega-3 masti, kvalitetni proteini, vitamini i minerali… sve to podržava i zdravlje jajne ćelije i spermatozoida. U vašu svakodnevicu unesite više orašastih plodova, semenki, ribe (poput lososa ili oslića), tamnozelenog lisnatog povrća, mahunarki…
3. Smanjite izloženost toksinima iz okruženja
Mnoge hemikalije iz okruženja mogu poremetiti rad hormona. Nalazimo ih u kozmetici, sredstvima za čišćenje, plastici, hrani… Studije pokazuju da metali i hemikalije iz svakodnevice mogu uticati na plodnost. Birajte što prirodnije kozmetičke proizvode, filtrirajte vodu, pazite na sastav hrane.
Ne zaboravite: i spermatozoidi su važni
Plodnost nije samo ženska stvar! U skoro polovini slučajeva, izazovi sa plodnošću dolaze od strane partnera. Zdravlje spermatozoida zavisi od njihove količine, pokretljivosti i oblika. Zato i muškarci treba da vode računa o ishrani, izbegavaju alkohol i duvan, unose što manje toksina i redovno se kreću.
Razvoj spermatozoida traje između 40 i 80 dana, što znači da promene koje muškarac danas napravi mogu imati direktan uticaj na njegovu plodnost kroz 2–3 meseca.
I najvažnije… negujte sebe iznutra
Stres i emotivna napetost mogu usporiti sve što telo pokušava da uradi. Ako ste na ovom putu, znajte da niste sami. Nedelje se mogu činiti kao meseci, a meseci kao godine. I to je normalno. Dajte sebi dozvolu da osećate sve što osećate i istovremeno, nežno podržite svoje telo i duh.
Na našem blogu i u Hello Family ponudi pronaći ćete dodatne savete i proizvode koji su pažljivo birani upravo za žene koje žele da ostanu trudne i one koje to već jesu. 💛
Vaša Andrijana
Babica & osnivačica Hello Family 💜
