Znam. I ja volim kafu. I znam koliko jutarnji gutljaj može da znači. Ne samo za razbuđivanje, već i za rutinu, osećaj mira, poznat ukus. A kada zatrudnimo, jedno od prvih pitanja koje čujemo je: „Sad moraš da izbaciš kafu, znaš?“
Pa, hajde da razjasnimo šta nauka kaže, a šta kao babica i mama mogu da ti kažem iz iskustva.
🧠 Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, energetskim i gaziranim pićima. Kada si trudna, tvoje telo usporava razgradnju kofeina, a ono što popiješ stiže i do tvoje bebe putem posteljice.
I upravo zato, preporuka lekara i babica širom sveta jeste da se unos kofeina u trudnoći ograniči na maksimum 200 mg dnevno.
Za lakšu vizualizaciju, to je otprilike:
- jedna šolja crne kafe (200 ml)
- dve šolje slabije kafe ili čaja
- jedna manja espresso kafa
Sve preko toga potencijalno može povećati rizik od komplikacija (npr. manja porođajna težina, nesanica kod bebe, povećan pritisak kod mame).
☕ Gde se sve krije kofein?
Ne samo u kafi! Evo pregleda prosečnog sadržaja kofeina u najčešćim napicima:
| Napitak | Kofein (prosek) |
|---|---|
| Espresso | 60–120 mg (po šotu) |
| Turska kafa | 90–200 mg (po šolji) |
| Crni čaj | 40–70 mg |
| Zeleni čaj | 20–45 mg |
| Gazirani napici | 20–40 mg (po limenci) |
| Energetska pića | 80–160 mg (po limenci) |
| Čokolada (crna) | 10–30 mg (po kockici) |
Imaj na umu da i „bezkofeinska kafa“ često sadrži male količine kofeina (u proseku 3–12 mg).
🌿 A šta ako ne mogu bez kafe?
Ako voliš ukus, miris i osećaj koji kafa daje, nema potrebe da je potpuno izbacuješ. Ključ je u balansu i pažnji. Evo nekoliko saveta:
- Pređi na manje šolje, slabiju kafu ili kombinaciju sa mlekom.
- Razmisli o cikoriji, rogaču ili drugim biljnim alternativama bez kofeina.
- Ako ti je kafa ritual, ti ga sačuvaj. Pij je sporo, u miru, sa punim prisustvom. I jedno decaf zadovoljstvo je i dalje zadovoljstvo. ☕
🍼 A šta je sa dojenjem?
I tokom dojenja se preporučuje umerenost. Kofein prelazi u mleko u malim količinama, ali ako se pije u velikim dozama, može izazvati razdražljivost i nesanicu kod bebe.
💛 Šta babica kaže?
Kao babica koja je radila sa mnogim trudnica, mogu da ti kažem ovo: svaka trudnoća je priča za sebe. Neke žene bez problema izbace kafu, druge se bore sa glavoboljom i umorom kad pokušaju. I sve je to validno.
Ako ti kafa donosi radost i osećaj sigurnosti, uživaj u njoj, ali sa merom. Još bolje ako možeš da je zameniš zdravijom alternativom.
Najvažnije: slušaj sebe i svoje telo. I znaj da savršena trudnoća ne postoji. Postoji tvoja, i ona je baš takva kakva treba da bude.
📲 Hello Family blog i naši proizvodi su tu da te prate ako želiš još saveta o ishrani, navikama i nezi u trudnoći. Mi ne nudimo savršenstvo. Nudimo nežnost, podršku i prirodan put kroz tvoje trudničke dane. 💛
Piši nam ako imaš pitanja. Tu smo da pričamo o svemu, pa i o omiljenoj šolji kafe. ☕
Tvoja Andrijana
Babica i osnivačica Hello Family
